tarologu.ru - Об утверждении Правил пожарной безопасности в Российской


Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео

мышцы животаРаз уж вы попали на эту страницу, то вы уже задались вопросом, как накачать пресс до кубиков и стать обладателем рельефного живота. На самом деле, все просто и если у вас есть хоть немного силы воли, то вы сможете увидеть свой пресс уже через несколько месяцев, может даже и раньше.

мастер класс пинеток для мальчика крючком видео

Прежде чем, мы покажем вам комплекс упражнений на пресс, давайте разберемся, почему же большая часть населения не может увидеть заветные кубики пресса.

Читайте также: Что нужно есть, чтобы набрать мышечную массу

Слишком много жира! Избавляемся от него!

как накачать пресс до кубиков

Хотите такой же пресс? Выучите эту статью наизусть и воплотите ее в жизнь!

Первая, и самая главная причина, это подкожный жир, который так умело, прячет наш плоский живот. Да, именно, кубики пресса есть у каждого человека, толстый он или худой, самый главный вопрос в том, сколько подкожного жира скрывает наш пресс.

Итак, для того чтобы увидеть те самые, кажущиеся недоступными, кубики пресса, вам в первую очередь нужно избавиться от излишков того самого жира. Это достигается двумя путями, которые связаны между собой нерушимой любовью: диета и кардиотренировки.

Читайте также: Периодическое голодание как диета для сушки

О диете мы поговорим чуть позже, а сейчас рассмотрим важность кардиотренировок. Кардиотренировки – это совокупность высокоинтенсивных упражнений, выполняя которые вы сможете: сжигать жир, увеличить вашу выносливость, а также укрепить сердечно – сосудистые мышцы.

Самое простое и действенное упражнение это бег. Именно бег является одним из главных борцов с жиром, так что если вы решили накачать пресс до кубиков, первое, что вы должны начать делать это бег по утрам, желательно на голодный желудок. Начать бегать каждое утро по 30 минут, 3 – 4 раза в неделю ваш первый шаг на пути к рельефному животу.

Если бегать по утрам у вас не получается, бегайте в любое другое время дня. Самое главное это начать. Также вместо бега вы можете кататься на велосипеде. А если же вы хотите тренироваться на улице, то кардиотренировки в домашних условиях вам в помощь.

Правильно питаемся

Следующим шагом, который поможет вам увидеть ваш пресс – питание. Все очень просто: для начала вам нужно отказаться от употребления большей части ваших углеводов. Перестаньте питаться в фаст-фудах, перестаньте употреблять сладкое (хотя бы в течение этих 3 -4 месяцев).

Отдайте предпочтение медленным углеводам: гречка, рис, овсяные каши, каши из отрубей, рис, всевозможные орехи, а также овощи. Старайтесь съедать большую часть углеводов в первую половину дня. Процент содержания углеводов в общем рационе, должен быть в районе 25 – 30%, остальные 70 – 75% заполняем белками: яйца, мясо, молоко (в небольших количествах), морская рыба, творог, протеиновые коктейли.
Вот примерный план вашего питания:

ВРЕМЯ ПРИЕМ ПИЩИ 08:30 Омлет из 4 – 5 яичных белков и одного желтка (можно добавить сыр и бекон)
Пару кусков тостового хлеба
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир 12:00 150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке
200 -250 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир 15:00 100 – 150 г. любой каши (овсяная, гречневая, из отрубей)
150 -200 г. овощного салата, без заправки
5 – 10 г. ВСАА 18:00 Одна порция сывороточного протеина
150 – 200 г. мяса, приготовленного на гриле или в духовке
150 -200 г. овощного салата, без заправки
Мульти — витаминный комплекс
Рыбий жир 21:00 200 г. творога + немного фруктов
5 – 10 г. ВСАА

Читайте также: Добавки, которые стоит принимать каждому

Это лишь примерный план питания, которого желательно, но не обязательно, придерживаться. Самое главное правило, которое вам нужно понять: нужно уменьшить количество углеводов и увеличить потребление белка.

Комплекс упражнения на пресс — Ab Ripper X

Ну а теперь мы подобрались к самой интересной части статьи. Так какие же упражнения на пресс нужно выполнять? Мы не будем расписывать программу, давать список упражнений, за нас это сделает Тони Хортон и его Ab Ripper X. Повторяйте комплекс упражнений, представленных на видео 3 раза в неделю.
Вот такой вот комплекс, который поможет вам накачать пресс до кубиков.

Небольшой итог

Измените свой рацион: употребляйте больше белков, чем углеводов. Старайтесь употреблять только медленные углеводы (каши, овощи, орехи). Используйте кардиотренировки 3 – 4 раза в неделю: это может быть бег, езда на велосипеде или кардиоупражнения дома. Ну и конечно не забывайте качать пресс по программе Ab Ripper X.


Итак, мы рассмотрели основные моменты, которые помогут вам добиться рельефного живота и наконец – то увидеть кубики пресса. Если вам что – то осталось непонятно, задавайте свои вопросы в комментариях.

Оцените стаью

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (139 оценок, среднее: 3,87 из 5)

Источник: http://fitnessguides.ru/kak-nakachat-press-do-kubikov-i-sdelat-zhivot-relefnym/



Рекомендуем посмотреть ещё:


Закрыть ... [X]

Специалисты - Medicnas centrs ARS Соусы для спагетти пошагово

Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Детские аппликации. Поделки для детей 2 - 3 лет
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео СХЕМЫ -ФИЛЕЙНОЕ ВЯЗАНИЕ / Вязание крючком / Вязание
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Как избавиться от пчел народными средствами - AstroMeridian
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Пошаговое описание-схема подошвы для пинеток крючком
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Основы макраме: схемы плетения и узоры для начинающих
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Прически для девочек - 150 вариантов, фото и видеоуроки
Мастер класс пинеток для мальчика крючком видео Детский сад Бесплатные конкурсы для педагогов Портал 2011
ВЫШИВКА ГЛАДЬЮ Бесплатные Схемы и рисунки для начинающих Заговор на соперницу по фото читать в домашних условиях Выкройки одежды для зайцев тильда: мастер-класс с фото и видео Вязаные фрукты и овощи крючком, схемы, видео Вязаные слоники, жирафы, бегемоты, кенгуру Записи в Картинки красная роспись, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ